Lęk, smutek, gniew, szczęście, radość – dzieci, tak jak dorośli doświadczają pełnego spektrum emocji, które kształtują ich mały, dynamiczny świat. Zatem, jak pomóc dziecku radzić sobie z emocjami? W artykule znajdziesz skuteczne i sprawdzone strategie, które pomogą Twojemu dziecku nauczyć się zarządzać emocjami w zdrowy i konstruktywny sposób.

Na każdym etapie życia płacz jest zupełnie normalną reakcją na burzliwe uczucia. Niemniej jednak, niektóre dzieci wykazują większą skłonność do płaczu, a także do częstszego wybuchania gniewem, szybszego odczuwania frustracji i nadmiernego podniecenia w porównaniu z rówieśnikami.

Umiejętność radzenia sobie z intensywnymi emocjami często jest związana z wiekiem i etapem rozwoju dziecka. Jednak, nie oznacza to, że nasza natura w pełni określa, kim jesteśmy.

Wielkie emocje mogą stanowić pewne wyzwanie w życiu dziecka, chyba że nauczy się regulować swoje uczucia. Choć u większości rozwija się to naturalnie w miarę upływu czasu, istnieją sposoby, aby wspomóc dziecko w rozwijaniu emocjonalnej świadomości i zdrowych umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Poniżej znajdziesz wskazówki, jak pomóc dziecku radzić sobie z emocjami.

Jednym z kluczowych kroków w rozwoju emocjonalnym Twojego dziecka jest nauka rozpoznawania i nazywania swoich uczuć. Rozpocznijcie wspólną podróż przez świat emocji, aby zrozumieć, że każde uczucie ma swoją nazwę i jest ważne. Powiedz dziecku: „Widzę, że jesteś smutny” lub „Zauważyłam, że jesteś zdenerwowany”. Nie zapomnij także opisywać swoich emocji: „Czuję smutek, że nie możemy odwiedzić dzisiaj babci” lub „Jestem zaskoczony, że ci chłopcy byli dzisiaj tacy wredni”.

Wspólnie możecie również odkrywać emocje postaci z książek czy programów telewizyjnych. Zadaj pytanie: „Jak myślisz, jak się czuje ta postać?”. Dzięki praktyce, Twoje dziecko z czasem nauczy się lepiej nazywać swoje emocje.

Uczenie się świadomości emocjonalnej pomoże Twojemu dziecku wzmocnić się psychicznie, nawet jeśli teraz odczuwa emocje zbyt intensywnie.

Przeczytaj również: Co zrobić, aby moje dziecko było pewniejsze siebie?

Ważne jest, aby dziecko nauczyło się wyrażać swoje emocje w sposób społecznie akceptowalny. Oczywiście, odczuwanie różnych uczuć jest naturalne, a dziecko może być złe, przestraszone czy zdenerwowane. Należy jednak wyjaśnić mu, że ma wybór, jak zareagować na te nieprzyjemne emocje.

Mówimy dzieciom, że mogą odczuwać każde emocje, ale nie wszystkie zachowania są odpowiednie. Na przykład, mogą być bardzo złośliwe, ale to nie oznacza, że mogą bić innych. Podobnie, gdy są rozczarowane brakiem ulubionej przekąski, nie powinni tarzać się na podłodze i przeszkadzać innym.

Dyscyplinuj zachowanie, ale nie emocje. To znaczy, że reagujemy na złe zachowanie, ale nie karzemy za same uczucia. Na przykład, mówimy: „Przekroczyłeś granicę, ponieważ uderzyłeś swojego brata” lub „Zabieram tę zabawkę na resztę dnia, ponieważ krzyczysz i bolą mnie od tego uszy”.

Ucząc dzieci kontrolować swoje zachowanie, pomagamy im wyrażać emocje w zdrowszy i bardziej akceptowalny sposób, co przyczynia się do budowania zdrowych relacji z innymi. Wspierajmy nasze dzieci w odkrywaniu mocy emocji, ale jednocześnie pomóżmy im zrozumieć, że zachowanie wymaga czasem samokontroli i wyboru właściwych reakcji.

Czasami rodzice nieświadomie bagatelizują uczucia swojego dziecka. Mówiąc: „Przestań się tak denerwować. To nic wielkiego”, uczymy dziecko, że jego uczucia są nieistotne. Jednakże, wszystkie emocje są ważne – nawet jeśli wydają się nieproporcjonalne.

Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko jest wściekłe, smutne, sfrustrowane, zawstydzone czy rozczarowane, nazwij te emocje. Pokaż, że rozumiesz, jak się czuje i bądź empatyczny.

Zamiast powiedzieć: „Wiem, że jesteś zły, ponieważ nie pójdziemy dzisiaj do parku”, możesz powiedzieć: „Wiem, że jesteś zdenerwowany, że nie pójdziemy dzisiaj do parku. Ja również denerwuję się, kiedy nie mogę robić rzeczy, które sprawiają mi przyjemność”. Ten dodatkowy element wzmacnia Twoje dziecko, że każdy czasami odczuwa te emocje, nawet jeśli nie są one tak częste lub tak intensywne.

Jednocześnie pomóż dziecku zrozumieć, że emocje są ulotne i to, jak się teraz czuje, nie będzie trwało wiecznie – może to trwać nawet krócej niż kilka minut.

Uświadomienie sobie, że uczucia, podobnie jak łzy, pojawiają się i znikają, może pomóc dziecku zachować trochę spokoju w chwili emocjonalnej.

Przeczytaj także: Jak radzić sobie z agresją u dzieci?

Jest to całkowicie normalne, że czasami czujesz się niepewnie i nie wiesz, jak zareagować na nadmiernie emocjonalne zachowanie dziecka. To również zrozumiałe, że możesz czuć się tym wszystkim przytłoczony.

Choć może Ci być trudno zrozumieć, dlaczego Twoje dziecko czuje się tak, a nie inaczej, ważne jest, abyś mu to uświadomił i okazał wsparcie. Dzieci muszą nauczyć się rozpoznawać, rozumieć i radzić sobie z tym, czego doświadczają, a poczucie, że są „widziane” i akceptowane, może ogromnie im pomóc.

Nazywanie nadmiernie emocjonalnych dzieci „mięczakami” lub sugerowanie, że ich wrażliwość można naprawić, jest bolesne i nieprawdziwe. Płacz, złość i frustracja nie są niczym złym, a tym bardziej nie są oznakami słabości.

Każdy ma inny temperament, a wrażliwość jest tylko jednym z elementów charakteru Twojego dziecka. Upewnij się, że Twoje dziecko wie, że akceptujesz je takie, jakie jest i jesteś gotowy pomóc mu radzić sobie z emocjami w zdrowy i wspierający sposób.

Kiedy chodzi o regulację emocji, umiejętność zarządzania dużymi uczuciami zależy w dużej mierze od wieku i rozwoju Twojego dziecka. Przed osiągnięciem wieku 24 miesięcy, a czasem nawet 36 miesięcy, dzieci zwykle mają niską zdolność do kontrolowania swojego zachowania.

Jednak nie oznacza to, że nie możesz zacząć uczyć dziecka, jak radzić sobie z emocjami. Przed rozpoczęciem przedszkola wiele dzieci posiada już umiejętności potrzebne do nauki regulowania swoich uczuć.

Oto kilka przydatnych umiejętności, które możesz wykorzystać, aby pomóc dziecku radzić sobie z emocjami:

Ćwiczcie głębokie oddychanie.

Naucz swoje dziecko, jak powoli i spokojnie oddychać przez nos, a następnie wydychać powietrze przez usta. Aby opanować tę umiejętność zaproponuj dziecku żeby najpierw powąchało kwiat, a potem dmuchnęło w balon. W momencie zdenerwowania, wykonujcie to ćwiczenie razem, ale zachęć je również do samodzielnego stosowania tej techniki, gdy będzie tego potrzebować.

Liczenie jako forma uspokojenia.

Naucz swoje dziecko, aby odwracało uwagę od niepokojących myśli, licząc. Liczenie do 10 lub odliczanie od 100 w dół to tylko kilka przykładów ćwiczeń umysłowych, które mogą zmniejszyć stres.

Stosujcie przerwę w krytycznych sytuacjach.

Pozwól dziecku na krótką chwilę wytchnienia lub zapytaj nauczyciela, czy może wyjść z klasy, aby mieć chwilę prywatności i napić się wody, gdy potrzebuje się uspokoić. Wyjaśnij dziecku, że może to zrobić, zanim potencjalnie zostanie tam wysłane za niewłaściwe zachowanie. Kiedy dziecko będzie wzburzone, zamiast dawać upust emocjom, lepiej jak wyjdzie do swojego pokoju się uspokoić.

Stwórzcie zestaw uspokajający.

Zaproponuj dziecku pudełko z przedmiotami, które pomogą mu się uspokoić lub rozweselić. Kolorowanki i kredki, naklejki do drapania i powąchania, obrazki, które lubi oraz kojąca muzyka to tylko kilka przykładów, które zaangażują jego zmysły i pomogą opanować emocje.

Rozwiązujcie razem problemy.

Jeśli emocje dziecka przysparzają mu problemów, np. nikt nie chce się z nim bawić, ponieważ bez powodu zaczyna płakać lub nie może uczestniczyć w zajęciach wychowania fizycznego z powodu frustracji po przegranej, pracujcie razem, aby znaleźć rozwiązanie. Poproś dziecko o pomysły na strategie, które mogą pomóc. Wspólnie możecie opracować kilka kreatywnych rozwiązań.

Zidentyfikujcie „poprawiacze” nastroju.

Porozmawiaj z dzieckiem o tym, co lubi robić, gdy czuje się szczęśliwe, np. bawić się na dworze, czytać książki z dowcipami lub śpiewać ulubione piosenki. Zapisz te rzeczy i powiedz dziecku, że to jego „poprawiacze nastroju”. Kiedy poczuje się źle, zachęć je do zaangażowania się w jedną z tych czynności, aby pomóc mu poradzić sobie z emocjami.

Przeczytaj również: Jak zmotywować dziecko do nauki?

Sposób, w jaki reagujesz na emocje swojego dziecka, ma ogromne znaczenie. Często rodzice nieświadomie zachęcają dzieci do wybuchów emocjonalnych, co może utrudnić dziecku naukę regulowania swoich uczuć. Aby pomóc dziecku lepiej radzić sobie z emocjami, warto unikać:

Nagradzania dziecka za uspokojenie się – Jeśli za każdym razem, gdy uspokoi się po wybuchu emocjonalnym, dostaje specjalne traktowanie, może to skłonić je do używania wybuchów jako sposobu na osiągnięcie swoich celów.

Nadmiernej reakcji na łzy dziecka – Chociaż ważne jest, aby zapewnić dziecku pocieszenie i komfort, unikaj przesadnego reagowania na każdy płacz. Dziecko może nauczyć się, że wywołanie emocji jest najlepszym sposobem na przyciągnięcie Twojej uwagi.

Ciągłego uspokajania dziecka – Udzielanie dziecku wsparcia i pocieszenia jest ważne, ale równie istotne jest nauczenie umiejętności radzenia sobie z emocjami w sytuacjach, gdy Ty nie możesz być obecny.

Mówienia dziecku, aby przestało płakać – Powiedzenie dziecku, żeby przestało płakać, może jedynie zwiększyć jego frustrację. Jeśli zobaczy, że Twoja reakcja na jego łzy wywołuje niepokój, może pomyśleć, że robi coś złego, co utrudni mu opanowanie emocji.

Unikaj przypisania dziecku etykiety „wrażliwe” – Jeśli będziesz informować każdego nauczyciela, trenera lub rodzica, że Twoje dziecko jest wrażliwe, możesz niechcący wysłać przekaz, że dziecko jest nieporadne. Choć warto czasami podzielić się wglądem w temperament dziecka, nie jest to konieczne. Udzielaj takich informacji tylko wtedy, gdy uważasz, że mogą one dostarczyć przydatnych wskazówek lub pozwolą im zmienić podejście podczas interakcji z dzieckiem.

Zapoznaj się również z artykułem: Dyski sensoryczne – jak można je wykorzystać w terapii?

Możesz zdecydować, że są chwile, kiedy warto oszczędzić dziecku przykrych wydarzeń. Jeśli na przykład wiesz, że podczas imprezy nocnej wyświetlany jest smutny film, możesz zachęcić dziecko do rezygnacji, jeśli masz pewność, że po obejrzeniu będzie miało trudności z pozbieraniem się.

Jednak zwalnianie dziecka z każdego trudnego wyzwania lub wszystkich realiów życia przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Dla własnego sukcesu i jakości życia Twoje dziecko potrzebuje trochę praktyki, ucząc się, jak radzić sobie z emocjami w różnych sytuacjach.

Być może zastanawiasz się, czy pozwolić dziecku opuścić dzień na boisku szkolnym, ponieważ wiesz, że ma problemy z kontrolowaniem swojej frustracji i martwisz się, że dozna załamania, jeśli jego drużyna przegra w turnieju piłki nożnej. Chociaż może to być kuszące, taka sytuacja może się zdarzyć więcej niż raz w życiu, a praktyka poruszania się po niej może być bardzo cenna.

Upewnij się, że dajesz dziecku wiele okazji do radzenia sobie z jego wielkimi emocjami, zamiast chronić je przed wszystkimi trudnymi scenariuszami. Podążaj za intuicją, aby dowiedzieć się, co jest dobre dla Twojego dziecka, ponieważ to pomoże mu rozwijać się w zdrowy i odporny sposób.

Badania wykazują, że dzieci potrzebują czasu, aby naprawdę opanować umiejętność regulacji emocji i zazwyczaj osiągają to w wieku około 8 lub 9 lat. Nawet dzieci, które nie były nadmiernie emocjonalne wcześniej, mogą przechodzić przez okres, w którym łzy płyną częściej, a wybuchy złości są powszechne.

Chociaż jest mało prawdopodobne, aby istniał powód do niepokoju, nadal warto skontaktować się z pediatrą, aby upewnić się, że nie ma czegoś, co napędza to, co obserwujesz (na przykład niezdiagnozowana infekcja ucha, inny stan chorobowy lub problem psychologiczny). Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoje dziecko jest małe i ma trudności z komunikacją.

Jeśli Twoje dziecko było zawsze emocjonalne, nie ma powodu do obaw. Jednak jeśli nagle zauważysz większe trudności z radzeniem sobie z emocjami, skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli emocje Twojego dziecka wpływają negatywnie na jego codzienne życie, warto poszukać profesjonalnej pomocy. Jeśli płacze tak bardzo w ciągu dnia szkolnego, że nie może skoncentrować się na lekcjach lub jeśli walczy o utrzymanie przyjaźni, ponieważ nie potrafi kontrolować swojego gniewu, może potrzebować dodatkowego wsparcia.

Badania wykazały, że rozregulowanie emocji u starszych dzieci może mieć związek z różnymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk, depresja, ADHD, agresja, nadużywanie substancji i myśli samobójcze.

Na szczęście naukowcy uważają, że interwencje dotyczące zachowań samoregulujących mogą pomóc dzieciom w osiąganiu lepszych postępów.

Po wykluczeniu problemu medycznego lub psychologicznego możesz podjąć działania, aby pomóc dziecku radzić sobie z emocjami w kluczowych momentach, aby nie stało się to problemem, gdy dorośnie.

Pamiętaj, że nauka panowania nad emocjami wymaga świadomości i umiejętności, które małe dzieci wciąż rozwijają. Nawet wtedy dla niektórych dzieci bycie nadmiernie emocjonalnym jest cechą wrodzoną.

Odrobina dodatkowego wsparcia, wskazówek i cierpliwości z Twojej strony może być wszystkim, czego potrzebują, aby nauczyć się radzić sobie z emocjami we właściwy sposób. Czasami proces ten może być przytłaczający, ale praca, którą w to włożysz, może przynieść korzyści Twojemu dziecku na całe życie.

Sprawdź również: Deska do balansowania dla dzieci – idealny trening równowagi.