Każdy z nas miewa gorsze dni. Czujemy bezradność i brak motywacji, a wstanie z łóżka stanowi nie lada wyczyn. Jednakże, jeśli czujemy się tak przez większość czasu, może to być oznaka zbliżającego się wypalenia zawodowego.

Wypalenie zawodowe to proces stopniowy. Nie pojawia się nagle. Początkowe objawy są delikatne, ale z biegiem czasu stają się coraz bardziej poważne. Poprzez skoncentrowanie się na redukcji stresu, można uniknąć poważnych konsekwencji. Ignorowanie ich może jednak prowadzić do ostatecznego wypalenia. Nie lekceważ wczesnych sygnałów ostrzegawczych, reaguj zanim Twój stan się pogorszy.

Fizyczne objawy i symptomy wypalenia zawodowego:

• Przez większość czasu odczuwasz zmęczenie i wyczerpanie.
• Obniżona odporność i skłonność do częstych chorób.
• Częste bóle głowy lub mięśni.
• Wahania wagi lub zaburzenia snu.

Emocjonalne objawy i symptomy wypalenia zawodowego:

• Poczucie porażki i zwątpienie.
• Bezradność, uczucie uwięzienia i pokonania.
• Izolacja, poczucie samotności.
• Utrata motywacji i rozwijające się cyniczne oraz negatywne nastawienie.
• Zmniejszona satysfakcja i poczucie spełnienia.

Behawioralne objawy i symptomy wypalenia zawodowego:

• Wycofywanie się z obowiązków.
• Izolowanie się od innych.
• Odkładanie spraw na później, co skutkuje wydłużeniem czasu wykonywania zadań.
• Używanie jedzenia, narkotyków lub alkoholu jako „mechanizmu radzenia sobie.”
• Wyładowywanie frustracji na innych.
• Częste spóźnianie się lub nieprzychodzenie do pracy.

Różnica między stresem a wypaleniem zawodowym

Wypalenie zawodowe może wynikać z ciągłego narażenia na stres, choć nie jest to tożsame z nadmiernym stresem. Stres związany jest z nadmiernym obciążeniem, czyli presją, która wymaga od Ciebie zbyt wiele zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Niemniej jednak, osoby doświadczające stresu wziąć zakładają, że zapanowanie nad wszystkim przyniesie im ulgę.

Wypalenie objawia się uczuciem pustki, psychicznego wyczerpania, utraty motywacji i obojętności. Osoby nim dotknięte często tracą nadzieję na pozytywną zmianę w swojej sytuacji. Kiedy nadmierny stres powoduje, że toniesz w obowiązkach, wypalenie zawodowe charakteryzuje się uczuciem totalnego wyczerpania. Chociaż zazwyczaj zdajesz sobie sprawę z dużego stresu, nie zawsze jesteś w stanie zidentyfikować czy to już wypalenie zawodowe.

Wypalenie zawodowe – przyczyny

Wypalenie zawodowe często wywodzi się z kontekstu zawodowego. Niemniej jednak każda osoba, która jest przepracowana i czuje się niedoceniana, narażona jest na ryzyko wypalenia – począwszy od pracownika biurowego, który ciężko pracuje i nie miał wakacji od lat, po matkę niepracującą zawodowo, zajmującą się dziećmi, pracami domowymi i starzejącym się rodzicem.

Wypalenie nie ogranicza się jedynie do stresującej pracy czy nadmiaru obowiązków. Do tego stanu przyczyniają się różnorodne czynniki, w tym styl życia i cechy osobowości. W rzeczywistości to, co robi się w czasie wolnym i sposób, w jaki się postrzega świat, mogą odgrywać równie istotną rolę w generowaniu przytłaczającego stresu, co wymagania zawodowe czy obowiązki domowe.

Przyczyny wypalenia zawodowego:

• Poczucie braku kontroli nad pracą.
• Brak uznania i nagrody za dobrą pracę.
• Niejasne lub zbyt wygórowane oczekiwania pracodawcy.
• Wykonywanie monotonnej lub nieprzynoszącej wyzwań pracy.
• Praca w chaotycznym środowisku lub praca pod dużą presją.

Przyczyny wypalenia zawodowego związane ze stylem życia:

• Brak równowagi między życiem zawodowym i prywatnym.
• Brak bliskich, wspierających relacji.
• Wykonywanie zbyt wielu obowiązków.
• Brak odpowiedniej ilości snu.

Cechy osobowości przyczyniające się do wypalenia zawodowego:

• Tendencje perfekcjonistyczne, gdzie nic nigdy nie jest wystarczająco dobre.
• Pesymistyczne spojrzenie na siebie i świat.
• Potrzeba kontroli i niechęć do delegowania zadań innym.
• Osoby osiągające wysokie wyniki, o osobowości typu A.

Wypalenie zawodowe Katowice – leczenie

Czy dostrzegasz sygnały ostrzegawcze zbliżającego się wypalenia zawodowego, czy może już przekroczyłeś punkt krytyczny, próbując kontynuować dotychczasową aktywność? Niestety, taki sposób postępowania jedynie narazi Cię na dalsze szkody zarówno emocjonalne, jak i fizyczne.

Wiele osób, które doświadczają symptomów wypalenia zawodowego, zastanawia się, do którego specjalisty powinny się udać. Jaki lekarz jest odpowiedni do leczenia wypalenia zawodowego?

W naszej poradni otrzymasz pomoc zarówno od psychologa, psychoterapeuty, jak i od psychiatry.

Proces terapeutyczny przy leczeniu wypalenia zawodowego obejmuje okres od kilku do nawet kilkunastu miesięcy i zazwyczaj opiera się na dwóch głównych aspektach: udziale w profesjonalnej psychoterapii oraz zastosowaniu odpowiednio dobranego leczenia farmakologicznego.

Wypalenie zawodowe – L4 od lekarza psychiatry

Jeśli objawy wypalenia zawodowego, które przeżywasz, są na tyle intensywne, że utrudniają codzienne funkcjonowanie, zalecamy konsultację online z psychiatrą, który ma uprawnienia do wystawienia zwolnienia lekarskiego. Wypalenie zawodowe nie zostało sklasyfikowane jako jednostka chorobowa w ICD-11, lecz jako syndrom, co oznacza, że bezpośrednio z tego powodu nie można uzyskać zwolnienia lekarskiego. Jednakże, jeśli Twoje objawy wskazują na wypalenie zawodowe i znacznie wpływają na Twoje zdrowie psychiczne, możesz otrzymać zwolnienie od psychiatry.

Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu?

Zapobieganie wypaleniu zawodowemu jest istotne dla utrzymania zdrowego i zrównoważonego życia zawodowego.

Dbaj o równowagę między czasem przeznaczonym na pracę a czasem na odpoczynek i relacje społeczne. Nie poświęcaj całego swojego czasu i energii tylko na pracę. Unikaj nadmiernego obciążania się zadaniami. Stawiaj sobie realne cele i bądź realistą w ocenie swoich możliwości.

Nauka skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy regularna aktywność fizyczna, może pomóc w utrzymaniu równowagi psychicznej. Bądź otwarty w komunikacji z przełożonymi i współpracownikami. Dzielenie się swoimi obawami i potrzebami może przyczynić się do lepszego zrozumienia sytuacji.

Wprowadź krótkie przerwy w ciągu dnia pracy. Krótka chwila odpoczynku może pomóc złagodzić napięcie i poprawić efektywność pracy. Znajdź czas na rozwijanie swoich zainteresowań i pasji poza pracą. To może być doskonały sposób na relaks i odmianę.

Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu są kluczowe dla utrzymania dobrej kondycji psychicznej i fizycznej. Nauka wyrażania swoich potrzeb i granic w sposób asertywny może pomóc w unikaniu nadmiernego obciążenia i konfliktów. Buduj pozytywne relacje z współpracownikami i przełożonymi. Współpraca i wsparcie zespołu mogą znacząco wpływać na atmosferę w miejscu pracy.

Regularnie zastanawiaj się nad swoim postępem zawodowym, celebrowaniem osiągnięć i identyfikowaniem obszarów do poprawy. Również świadomość własnych uczuć i potrzeb jest kluczowa.

Wypalenie zawodowe Katowice – kompleksowa opieka psychologiczno-psychiatryczna

Terapie w Katowicach są realizowane przez wykwalifikowanych specjalistów, w tym doświadczonych psychoterapeutów i psychiatrów. Nasi profesjonaliści podejmują się leczenia wypalenia zawodowego, stosując różnorodne metody terapeutyczne.

Działamy w celu skutecznego przezwyciężenia wypalenia zawodowego oraz przywrócenia równowagi psychicznej Pacjentowi. Nasze podejście obejmuje dostosowane strategie terapeutyczne, a także budowanie zaufania i współpracy w procesie terapeutycznym.