1) Technika relaksacji Jacobsona – polega na progresywnym rozluźnianiu
kolejnych grup mięśniowych, zaczynając od mięśni stóp kończąc
na mięśniach twarzy. Ważnym elementem tej techniki jest koncentrowanie się
na danej partii ciała nad którą pracujemy.
2) Trening autogenny Schultza -działa poprzez wzbudzanie poczucie ciepła
i ciężkości w różnych częściach ciała za pomocą wyrażeń
opisujących ten stan. Takie wzbudzanie rozluźnienie wpływa na autonomiczny
układ nerwowy, który zwrotnie powoduje dalsze rozluźnienie i stan relaksu.
3) Kontrola oddechu – jest to prosta i bardzo rozpowszechniona technika,
pozwalająca poczuć rozluźnienie w krótkim czasie. Kilka swobodnych wdechów
i wydechów pozwala zmniejszyć pracę serca, tętno, zatrzymać gonitwie myśli i emocje.
4) Medytacja Mindfulness – polega na wyćwiczeniu umiejętności pełnego skupienia
uwagi na wybranym wycinku rzeczywistości. W technice chodzi o pełne zaangażowanie
w to, co dzieje się w tym miejscu i w tym momencie. W tej technice zawieszamy
martwienie się o przyszłość czy rozpamiętywanie przeszłości.
